Après ces longues semaines de repos, il est grand temps de remettre la main sur ses baskets…Allez courage c’est pour la bonne cause !
Préparation Physique : (à raison de 3 séances par semaine)
- Semaine du 16 Juillet (décrassage Fête Nationale et Coupe du Monde…y a du taf pour certains) :
- Course de 40 min ou 1h30 de vélo ou 30 min de natation
- Gainage 5 séries de 4x(20”-10”)
- Étirements
- Semaine du 23 Juillet
- Course de 45 min ou 1h45 de vélo ou 40 min de natation
- Gainage 5 séries de 4x(20”-10”)
- Renforcement : Travailler chaque zone musculaire 4 séries de 10 répétions/25secondes
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Adducteurs
- Bras
- Epaules
- Étirements
Exemples d’exercices de renforcement musculaire :
- Ischio-jambiers
- Quadriceps : (squats-fentes-chaise)
- Adducteurs (fentes latérales-squats sumo)
- Bras (dips-pompes)
- Épaules (pensez à bien placer votre dos, fléchissez un peu les genoux)
- Chaîne abdominale et dorsale
Exemples d’étirements : Maintenez les positions une douzaine de secondes
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Mollets :
- adducteurs
- Fessiers
- Dos
- Épaules / Bras
Reprise des entraînements Seniors :
Plus de précisions apportées début août.
- Lundi 20 Août
- Mercredi 22 Août
- Jeudi 23 Août
- Lundi 27 Août
- Mercredi 29 Août
- Jeudi 30 Août
