Groupe -13 ans
La saison de handball approche, et pour bien la préparer, nous proposons à nos jeunes -13 ans une préparation physique adaptée, à réaliser en autonomie pendant l’été (ou en motivant tout le reste de la famille!).
Durée : 6 semaines – du 7 juillet au 17 août
Fréquence : 3 séances par semaine
Objectifs :
- Maintenir une bonne condition physique
- Travailler la vitesse, l’endurance et l’explosivité
- Reprendre une activité régulière avant la reprise
- Garder le plaisir de bouger et de jouer
Chaque séance a été pensée pour être courte et dynamique.
Pas besoin de matériel spécifique : un ballon, quelques plots ou bouteilles d’eau, une montre… et c’est parti !
Une bonne préparation physique, c’est plus de plaisir à l’entraînement, moins de blessures, et plus d’énergie sur le terrain !
Le programme complet est disponible en téléchargement ci-dessous.
N’hésitez pas à partager vos séances en photo ou vidéo auprès du club !
Groupe -15 ans
L’été, c’est fait pour se reposer… mais aussi pour se préparer !
Afin d’aborder la reprise dans les meilleures conditions, le staff propose aux -15 ans un programme de préparation physique en autonomie, à suivre entre le 7 juillet et le 10 août.
3 séances par semaine : variées et dynamiques
Objectifs :
- Garder un bon niveau de forme générale
- Développer la vitesse et l’endurance spécifique
- Préparer le corps à l’intensité des entraînements
- Limiter les risques de blessures à la reprise
Le programme est basé uniquement sur de la course à pied.
Il ne s’agit pas de “faire la prépa des pros”, mais de rester actif, régulier et engagé, pour revenir en forme la semaine du 11 août.
Le programme complet est disponible ci-dessous.
Groupe -18 ans & Seniors
Pas de secret : une bonne saison commence par une bonne prépa.
Ce programme en autonomie s’adresse à tous les joueurs -18 ans et seniors souhaitant arriver physiquement prêts à la reprise semaine du 11 août.
5 semaines – du 7 juillet au 10 août
3 séances hebdomadaires – 30 à 45 minutes chacune
Objectifs :
- Reprendre une base cardio progressive
- Travailler la vitesse et la répétition d’efforts
- Préparer le corps à l’intensité du jeu
- Limiter les blessures à la reprise
Les séances sont uniquement basées sur la course à pied.
La différence se fait dans l’engagement personnel. Ce que tu fais maintenant, c’est du temps gagné en reprise collective, et de la confiance en plus pour démarrer fort.
Le programme est dispo en téléchargement ci-dessous.
